她她圈人参吃一斤,不如它一两!保心脏、降血压!聪明人才这么吃!!!-跟大厨每天学做饭

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《黄帝内经》里讲:五谷就是具有生命力的种子。人要“五谷为养”肥乡吧,也就是说,命是要靠五谷滋养的。
小米和糙米就是两种不错的粗粮,众所周知,喝点粗粮粥可以养胃。
但是,大多数人不知道春天常吃这两种米池沼公鱼,可以保护心脏e2go,护血管、降血压!
小米这样吃
保心脏、护血管、降血压!
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每 100 克小米含蛋白质 9.7 克、脂肪 3.5 克。

一般粮食中不含有胡萝卜素,而小米每 100 克含量达 0.12 毫克,维生素 B1 的含量位居所有粮食之首。
小米最适合煮粥,不仅口味美味,而且营养易被人体吸收。
保护心脏
小米富含镁东方婉儿,有助于调节人的心脏活动,预防心脏病。
保护血管
小米富含镁等多种营养成分优行网,它们能够扩展血管霍邱教育网,更好的保护好血管。
降低血压
小米富含 B 族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分,它们能够抑制血管收缩,降低血压。尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者,更适合用它来调理。

小米南瓜粥
食材:小米 100 克,南瓜300克
做法:南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡 20 分钟。
准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮 30 分钟;煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥。
30 分钟后,加入南瓜同煮,继续煮 15 分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。
功效:
南瓜富含膳食纤维,对心脏很有好处。
哈佛大学一项万人规模调研显示,高纤维饮食者与低纤维饮食者相比,冠心病发作风险降低 40%。
瑞典的一项最新研究也得出类似结论,高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比,患心脏病风险降低 25%爱在婚外。
经常食用小米南瓜粥可以保护心脏。

小米红枣粥
食材:小米适量红枣适量
做法:小米洗净极品帐房 ,锅内水烧开再放入小米,这样不容易糊锅,另外熬的时候把汤勺放在锅内精彩老朋友,汁就不会溢出。
粥开后再放入红枣,熬至软烂即可,喝粥的时候可加入蜂蜜。
功效:
红枣中含有丰富的维生素 C和维生素 P,对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性,保护血管有着很好地帮助。
经常食用小米红枣粥有保护血管的作用。
小米香菇粥
食材:小米适量、香菇适量
做法:小米淘洗干净,香菇择洗干净,切成小块或者碎末。
锅内放入清水、小米,大火煮沸的时候加入香菇,小火煮到熟烂,加入食盐调味即可。
功效:
香菇的养生价值很高,其中含有嘌呤、胆碱、氧化酶、酪氨酸和一些核酸类的物质,这些物质可以起到降血压的作用。
经常食用小米香菇粥可以降低血压。
人参一斤,比不上糙米一升
比大米强80%
糙米脱壳后仍保留着一些外皮层、糊粉层和胚芽,它有更多的维生素、膳食纤维与普通精致白米相比糙米更好,结合现在人们普遍的饮食习惯,它被视为是一种绿色的健康食品。
研究表明,糙米中钙的含量是白米的 1.7 倍,含铁量是 2.75 倍,烟碱素是 3.2 倍,维他命 B1 高达 12 倍。糙米中的维生素 E 是白米的 10 倍,纤维素高达 14 倍……但是在精白米里面,我们都吃不到这些。
糙米的养生价值
糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。
还保留了大量膳食纤维,能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
吃糙米对于糖尿病患者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖。
糙米营养但味道不好,咋办海湾寝园?
饭始终是给人吃的,如果人不喜欢吃,或者过于难吃,自然就不会受到喜欢。我们建议:精米搭配糙米来吃,营养价值和口感都能兼顾。糙米比例 20%~50% 之间相对来讲更容易被接受。
▲ 在添加了50%和20%糙米的混合米饭中,获得了更加多的笑脸票数。
在吃糙米时泡上几个小时,煮出来会绵软一些。另外,要想让糙米更好吃,煮之前不妨滴几滴醋试试。

玫瑰红豆大枣糙米粥
食材:糙米适量、玫瑰、红豆适量
做法:糙米提前一天泡水准备,然后将沥干水分的糙米和水以1:7的比例加入到砂锅内;
将提前煮熟的红豆倒入后,顺时针拌匀,加入大枣,之后倒入玫瑰花转小火慢煮。
功效:
温补之效,适合男女老少食用,有肠通便、健美减肥及补血功效,对女性调节情绪和脸色暗淡有一定的缓解作用。
糙米茶
食材:糙米适量、水适量
做法:糙米和水的比例为1:8。首先用没沾油的锅,把糙米翻炒而不要爆裂的炒到黄褐色为止。
然后,将水煮开后,放入炒好的糙米,保持5分钟即可。黄天戈
功效:
有护肤、排毒,美容养颜之效。
大家记住了吗?从今天开始霹雳墨香,把家里的精米放一放,每天吃一些小米或者糙米,可以保心脏、护血管、降血压血脂。

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2018-11-08 | 热度 151℃ 全部文章 | Tags: