亲身经历告诉你！吃吃吃也能减肥千门系列？！-有点chic
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Hello林贤顺，崽们，周末好。今日份的满满是减肥满～最近我发现肚子上的五花肉又开始肆无忌惮的出来得瑟了！以前我是有坚持健身，但是前段时间搬了家健身卡过期了，就很久没有保持运动（这些都是借口）……但是！！我前几天办了健身卡，我要开始运动了，重新踏上减肥之路。

说到减肥这个老生常谈的话题，其实我之前也有写过，从130斤到90斤，我经历了什么岫岩天气预报？老粉应该都比较清楚，我减肥前是真的……前方核能现安乐死论文爱乘以无限大场！

↑同样一条裤子 我减肥前后的穿着效果！
我现在虽然已经在90斤左右徘徊，但是如果不维持的话，也还是挺容易长肉的。所以还是要坚持锻炼和注意饮食啊少女们～最近有很多小仙女在后台留言给我想看我的减肥食谱～

那我就整理了一下，来跟大家分享一下，减肥到底该怎么吃，才能又健康又减脂！
/ TIPS 1/
喝大量温水

建议女生在早晨起床后，先喝一杯温开水，不只能温和的唤醒肠胃，开始进行一天的消化工作，也能有助于清理肠胃、排便。每天摄取3-5公升的温开水魔鬼教父，可以加速身体的新陈代谢，借此达到瘦身的效果。

虽然刚开始执行可能会有些不习惯，但是只要试着去培养喝温水的习惯，就能养出纤瘦的体质～像我之前有说过，可以买个好看的杯子痞子术士3，然后就会不停的想喝水！亲测有效～
/ TIPS 2 /
早餐要吃对

一日之计在于晨清宫遗梦，早餐吃什么其实非常重要星方天使。并不是要吃得多、吃得饱，而是要吃得精、吃得对！建议早餐以高蛋白的食物，如水煮蛋、无糖豆浆等宠物坟场，搭配水果来补充体力，提供一天必须的消耗能量，又不会过度摄取造成身体负担、发胖。喜欢吃吐司的话，一定要选择全燕麦吐司！

细心的小仙女可能会发现，左边的早餐，我把蛋黄挖出去了！因为蛋黄的热量有点高，如果我吃一整个鸡蛋的话，我会选择吃蛋白，放弃蛋黄。

/ TIPS 3 /
减少米饭的摄入量

午餐和晚餐我都会自己做轻脂餐，量不用太多，两个拳头份量就够了。大米我是坚决不吃的，用糙米替代，玉米和紫薯也是不错的选择～

然后水果和蔬菜是必备，但是小仙女们一定要记得营养均衡，蛋白质的摄入也很重要，所以不能总是只吃水果沙拉……那人会很虚，没办法开展一天的工作和学习。

/ TIPS 4 /
少油少盐

有时候下半身肥胖是因为饮食习惯造成的水肿问题莫小宝，而且现在大多小仙女都是在外面吃，是外食族伊丝诺，摄取的都是较多高盐油腻的食物，这会非常容易产生下半身水肿的问题蛇口余生，也会造成身体的负荷、影响代谢功能运作。

如果实在没办法自己带饭，那就尽量选择清淡的食物，少油少盐多蔬菜多蛋白质的选择，像是清淡的涮蔬菜、生菜包饭、海鲜自助餐等……饮食上减少盐量，这样除了能解决下半身水肿，也会同时减少很多额外热量的摄取，让身体恢复较健康的状态，才能有效进行后续瘦身计划。

/ TIPS 5 /
不要喝汤

各种汤汤水水的～能不喝就不喝！火锅的汤头千万不要去喝，因为你无法想像它的热量有多高！所以吃锅的时候就把汤勺给藏起来吧！（但是减肥的小仙女火锅也不要去吃了吧）～

/ TIPS 6 /
晚上禁淀粉
睡前4小时禁食

建议大家在晚餐时就不要摄取淀粉，尽量以蔬菜、蛋白质为主，并且以清淡的方式烹煮，同时在睡前四小时內尽量不要进食，除了能让肠胃休息，也避免热量摄取后见习阴差，因睡眠休息而囤积在体内造成肥胖天宇卡盟，另外尽量要在12点之前睡觉，让身体机能完全得到休息。

/ TIPS 7 /
不要饿到自己

不少小仙女可能会因为怕胖而少吃一餐，周盛俊杰但其实这样非常容易复胖，而且饿起来也很容易暴饮暴食。三餐均衡饮食以及按点进食是非常重要的一点，有时候下午肚子饿也可以摄取健康的小零食充饥，像是番茄、坚果车视杰！但是一切都要控制量！
/ TIPS 8 /
告别甜食

其实这个应该不用我多说，减肥的小仙女是不可以吃甜食的！！！但是不要以为不吃蛋糕就行了。你的冰淇淋，你的奶茶，你的饮料，全都是糖分炒鸡高的恶魔！

长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者，身体会减缓释放瘦素激素，导致已经吃饱了但还是觉得饿，然后你就慢慢变成一个大胃王……是不是想想都很可怕！！


好啦，以上就是我对减肥怎么吃的分享啦～
然后满满想要告诉想减肥的女生
应该以爱自己的健康心态为出发点
千万不要一开始就想要马上达到瘦身的效果
循序渐进地调适生活作息
和饮食习惯并且坚持下去
纤瘦轻盈的体态就离你不远啦
其实自己做减脂餐还是很有成就感的～
就仿佛给生活增添了一点仪式感。
而且自己做就真的很健康孔庆祥！
小仙女们都可以尝试哦！

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