安乐死论文亲身经历告诉你!吃吃吃也能减肥?!-有点chic

亲身经历告诉你!吃吃吃也能减肥千门系列?!-有点chic
本文授权转载自公众号:满满cyim
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Hello林贤顺,崽们,周末好。今日份的满满是减肥满~最近我发现肚子上的五花肉又开始肆无忌惮的出来得瑟了!以前我是有坚持健身,但是前段时间搬了家健身卡过期了,就很久没有保持运动(这些都是借口)……但是!!我前几天办了健身卡,我要开始运动了,重新踏上减肥之路。

说到减肥这个老生常谈的话题,其实我之前也有写过,从130斤到90斤,我经历了什么岫岩天气预报?老粉应该都比较清楚,我减肥前是真的……前方核能现安乐死论文爱乘以无限大场!

↑同样一条裤子 我减肥前后的穿着效果!
我现在虽然已经在90斤左右徘徊,但是如果不维持的话,也还是挺容易长肉的。所以还是要坚持锻炼和注意饮食啊少女们~最近有很多小仙女在后台留言给我想看我的减肥食谱~

那我就整理了一下,来跟大家分享一下,减肥到底该怎么吃,才能又健康又减脂!
/ TIPS 1/
喝大量温水

建议女生在早晨起床后,先喝一杯温开水,不只能温和的唤醒肠胃,开始进行一天的消化工作,也能有助于清理肠胃、排便。每天摄取3-5公升的温开水魔鬼教父,可以加速身体的新陈代谢,借此达到瘦身的效果。

虽然刚开始执行可能会有些不习惯,但是只要试着去培养喝温水的习惯,就能养出纤瘦的体质~像我之前有说过,可以买个好看的杯子痞子术士3,然后就会不停的想喝水!亲测有效~
/ TIPS 2 /
早餐要吃对

一日之计在于晨清宫遗梦,早餐吃什么其实非常重要星方天使。并不是要吃得多、吃得饱,而是要吃得精、吃得对!建议早餐以高蛋白的食物,如水煮蛋、无糖豆浆等宠物坟场,搭配水果来补充体力,提供一天必须的消耗能量,又不会过度摄取造成身体负担、发胖。喜欢吃吐司的话,一定要选择全燕麦吐司!

细心的小仙女可能会发现,左边的早餐,我把蛋黄挖出去了!因为蛋黄的热量有点高,如果我吃一整个鸡蛋的话,我会选择吃蛋白,放弃蛋黄。

/ TIPS 3 /
减少米饭的摄入量

午餐和晚餐我都会自己做轻脂餐,量不用太多,两个拳头份量就够了。大米我是坚决不吃的,用糙米替代,玉米和紫薯也是不错的选择~

然后水果和蔬菜是必备,但是小仙女们一定要记得营养均衡,蛋白质的摄入也很重要,所以不能总是只吃水果沙拉……那人会很虚,没办法开展一天的工作和学习。

/ TIPS 4 /
少油少盐

有时候下半身肥胖是因为饮食习惯造成的水肿问题莫小宝,而且现在大多小仙女都是在外面吃,是外食族伊丝诺,摄取的都是较多高盐油腻的食物,这会非常容易产生下半身水肿的问题蛇口余生,也会造成身体的负荷、影响代谢功能运作。

如果实在没办法自己带饭,那就尽量选择清淡的食物,少油少盐多蔬菜多蛋白质的选择,像是清淡的涮蔬菜、生菜包饭、海鲜自助餐等……饮食上减少盐量,这样除了能解决下半身水肿,也会同时减少很多额外热量的摄取,让身体恢复较健康的状态,才能有效进行后续瘦身计划。

/ TIPS 5 /
不要喝汤

各种汤汤水水的~能不喝就不喝!火锅的汤头千万不要去喝,因为你无法想像它的热量有多高!所以吃锅的时候就把汤勺给藏起来吧!(但是减肥的小仙女火锅也不要去吃了吧)~

/ TIPS 6 /
晚上禁淀粉
睡前4小时禁食

建议大家在晚餐时就不要摄取淀粉,尽量以蔬菜、蛋白质为主,并且以清淡的方式烹煮,同时在睡前四小时內尽量不要进食,除了能让肠胃休息,也避免热量摄取后见习阴差,因睡眠休息而囤积在体内造成肥胖天宇卡盟,另外尽量要在12点之前睡觉,让身体机能完全得到休息。

/ TIPS 7 /
不要饿到自己

不少小仙女可能会因为怕胖而少吃一餐,周盛俊杰但其实这样非常容易复胖,而且饿起来也很容易暴饮暴食。三餐均衡饮食以及按点进食是非常重要的一点,有时候下午肚子饿也可以摄取健康的小零食充饥,像是番茄、坚果车视杰!但是一切都要控制量!
/ TIPS 8 /
告别甜食

其实这个应该不用我多说,减肥的小仙女是不可以吃甜食的!!!但是不要以为不吃蛋糕就行了。你的冰淇淋,你的奶茶,你的饮料,全都是糖分炒鸡高的恶魔!

长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者,身体会减缓释放瘦素激素,导致已经吃饱了但还是觉得饿,然后你就慢慢变成一个大胃王……是不是想想都很可怕!!


好啦,以上就是我对减肥怎么吃的分享啦~
然后满满想要告诉想减肥的女生
应该以爱自己的健康心态为出发点
千万不要一开始就想要马上达到瘦身的效果
循序渐进地调适生活作息
和饮食习惯并且坚持下去
纤瘦轻盈的体态就离你不远啦
其实自己做减脂餐还是很有成就感的~
就仿佛给生活增添了一点仪式感。
而且自己做就真的很健康孔庆祥!
小仙女们都可以尝试哦!

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2017-09-23 | 热度 91℃ 全部文章 | Tags: