亲测有效火海凌云！只要4个动作就能长高3公分！【开练吧@原创视频】-杭州动动帮


你有没有莫名其妙变矮的经历？
小编上网一查
发现变矮的人还真不少！
百度搜索结果竟然高达572000！

说起来你可能不信
这是因为你太热爱工作导致的……
▽▽
长期伏案工作
长年累月的不良姿势
导致颈胸椎慢慢弯下来
最终致使身高变矮
办公族和学生群体尤其明显

Bodyworks葆沃普拉提·杭州
教学总监钟赟
说——
只要4个动作
就可以拯救你的脊椎
让你长高3公分~~
▽▽

长高3公分？
惊不惊喜？
动动帮小编忍不住上阵
为大家亲测~

按照教练要求
原本每个动作按要求做4—5个
但是小编这个老年腰
做2个真的已经尽力了

做完~
测量~
黄色纸条是练习前
蓝色纸条练习后
排除掉小编中间偷懒
还有动作不标准的锅
虽然没有3公分
效果还不错有木有食人猪 ！罗秀春

更重要的是
做完以后身心舒畅
感觉老年腰都充满了活力！
心动了没有？
快快跟着标准动作
~来一套~
NO.1 站姿卷下腘绳肌练习
【1】站立一品武神 ，抬起左腿，双手抱住膝盖宰相厚黑日常 ，低头含胸

【2】卷动身体往下，直到你的双手可以触地（支撑腿可以屈膝）

【3】双手撑地，用手往左脚掌外侧走，往回，再往内侧走，感受大腿后侧的拉伸，走回到正前方。

【4】把你的上面一侧腿往上蹬回收静临漫画，同时下腿微屈伸

【益处】做4—5个。通过这套练习可以全身热身，能够拉伸大腿后侧，并且让你的臀线上提收紧陈情表教案 。
NO.2 箭头
【1】俯卧，额头点地，双手放到身体两侧，手心朝向天花板强生召回。

【2】用手臂后侧的力量把你的手往上抬，让手心接近天花板，收紧你的背部，吸气准备西秦社区，吐气

【3】让你的头浮起来任丘一中，胸椎一节一节的往前、往斜上方伸展，保持手抬高往后延伸嫡枝。吐气，逐节把脊柱放下辽宁家校通，同时手回到身体两侧。

【益处】激活身体的后侧链，能够让你的背更加挺拔，脖子更加修长
【注意】抬起头的时候不要过多抬起下巴，要用中北背部的力量把头抬起来，不要过多的激活到下背部
NO.3 骨盆抬起
【1】仰卧曲膝，平躺到垫子上，背部贴地，腰和地板有一个手掌的空间保持自然腰曲红楼之贾瑚，骨盆中立位（骨盆前侧三角形区域跟地面水平）李炜夏航燕。

【2】吸气准备，吐气逐节把骨盆卷起抬离地面，直到胸、髋、膝成一条直线。吸气到后背，吐气腹部前侧的力量逐节下放脊柱，直到你的尾骨触及地面，回到骨盆中立位。

【益处】有效激活髋伸展肌群，强化臀部，大腿后侧和背部，让姿态更加挺拔。
NO.4 美人鱼侧屈
【1】坐骨着地坐在垫子上，双脚曲膝脚心相对，放在身体前侧。双手打开侧平举，想象自己是一架飞机。吐气陈宇风 ，往左侧屈，左侧机翼微微往下沉，吸气用右侧腰收紧的力量回到中间。

【2】往右侧屈，回到中间。整个过程要拉长延伸我们的脊柱，好像侧耳倾听很远处的声音，往一侧屈的时候另一侧腰不要缩短垮掉良宵血案。

【益处】可以放松下背部，强化侧腰，修长身姿。
~【开练吧】课程表 ~
窃听使命?第一课：虐 腹# 猛戳获取 #
授课教练：杭州舒适堡假日店私教 陈从霜
?第二课：蜜 桃 臀# 猛戳获取 #
授课教练：乐健体育健身与运动表现训练中心 吴小娟
?第三课：瘦 腿# 猛戳获取 #
授课教练：唯瑜珈武道林
?第四课：马 甲 线# 猛戳获取 #
授课教练：ET运动中心刘晓倩
金彗星?第五课：瘦 手 臂# 猛戳获取 #
授课教练：思妍丽夏苏湲
?第六课：脊柱练习# 猛戳获取 #
授课教练：Bodyworks葆沃普拉提·杭州钟赟

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