人到中年， 发福 也是一把杀猪刀，9种慢性病因它而起-御医堂百年养肾


美食太多凤在江湖，运动太少
让很多人不知不觉变成了大圆脸
身材也逐渐"圆润"

虽然发胖也被称作"发福"
但这并不算是种福气
可能带来多种健康问题
为啥人到中年易发福？
工作后，尤其是人到中年，活动量大大减少，新陈代谢减缓，消耗的热量随之减少，但饭量却没有太大变化，加上饮食质量提高、应酬多，摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量会转化成脂肪贮存起来，造成体重增加。
厚厚的脂肪贴在腹部、腰臀、大腿以及内脏上面，表现为啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸。

此外，更年期女性卵巢功能减退，雌激素分泌减少，易出现糖代谢失常、食欲亢进，使腹部脂肪囤积特搜战队。女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。
看起来不胖，也可能发福了
判断是否发福，光靠肉眼观察是不准确的，因为有一种危险的肥胖往往先从内脏开始，肉眼根本看不出来。

中国人发福更危险
受基因影响，中国人的脂肪更倾向于堆积在深皮下组织和内脏组织中，这种隐形的“胖”比欧美人看得见的“胖”更危险。因为器官周围如果被厚厚的脂肪包围，可能引发一系列疾病。
1糖尿病
中国人胰岛素敏感性不是很高，肥胖会让本就不“灵敏”的胰岛素雪上加霜，极易受糖尿病侵袭，这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因。
2不孕
相比欧美女性，中国女性体内胰岛素水平较低，而胰岛素水平受肥胖影响凌采露华，会引发女性月经紊乱、多囊卵巢综合征等，容易导致不孕。
3关节病
中国人骨骼厚度和宽度相对较小，体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。此外，国人奶制品摄入量不足，骨骼质量相对较差，一旦胖了，对骨骼和关节都是额外负担。
4代谢综合征
中国人肥胖并发症流行程度要高于白人，其中血脂异常风险30%，高血压风险28%，代谢综合征风险38%阿门洲，高尿酸症高达48%，这些都是诱发心脑血管疾病的关键指标。
5心脑血管疾病
肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，超过标准体重，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。
标准体重简便算法：
男子标准体重（公斤）=身高（厘米）－105
女子标准体重（公斤）=身高（厘米）－100
6睡眠呼吸暂停综合征
大量脂肪堆积容易导致睡眠时打鼾、水肿甚至呼吸困难金允智，严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。
7脂肪肝
正常人的肝内总脂肪量，约占肝脏重量的5%，超过5%为则为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，珂兰葵尔瑞彩光去雀斑超过25%为重度脂肪肝。如果不治疗，脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌。
值得庆幸的是嘉庆传奇，脂肪肝是可逆的，只要积极调整饮食和生活习惯，是可以治愈的。
8癌症
体质指数（BMI）每增加5千克/米2，胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升第一大总统。
9抑郁症
肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。
管好体重才是最大的"福气"
不想被肥胖毁掉身体，平时一定要控制好体重，尤其是中年人。小编传授你一套控制体重的方法。
找个伴儿相互监督
和朋友一起管理体重，能起到互相监督的作用。比如，你今天不想动了，朋友说一句“我这个月减了3公斤了，你怎么样”赣安驾校，也许会刺激你走出家门，增加运动量。
细嚼慢咽
吃饭时要注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低的食物填饱肚子雄霸南亚，就不会摄入过多高热量食物。
此外，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱，建议吃饭时每口嚼15~20下。
吃饭只吃七分饱
七分饱是一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题奇摩拍卖，很快就会忘记吃东西曹昂新传。
大家可在吃饭时，经常练习，慢慢掌握这种感觉。
少吃主食和甜食
与年轻时相比，中年人每日应减少摄入300~500大卡热量调教成神。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质樊奕敏，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
增加运动量
避免久坐也是控制体重的好方法，平时应积极动起来。最好能做到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等运动，都是不错的选择。体重过重的人，建议一次持续运动别超过1小时，为了减轻膝关节负担，可以选坐着或躺着能做的运动。
由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作清逸文学网。
虽说超重有害健康，但微胖却能在一定程度上帮助中老年人增加抵抗力，因此年龄大的人体质指数（BMI）可适当放宽，控制在22.6~26千克/米2即可。