人体不能缺少维生素-豆豆缘五谷杂粮马西莫斯
维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在调节身体代谢、维护正常生理功能中，维生素起着重要作用。彭程程

维生素（英语：Vitamin）是一系列有机化合物的统称。快乐大本营张翰它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段获得江婷琳。维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量陈伟群，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。
维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少陆道培，但不可或缺。
缺乏维生素会导致严重的健康问题都市放牛，适量摄取维生素可以保持身体强壮健康，过量摄取维生素却会导致中毒。
中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。

有六类人容易缺少维生素：
一、饮食不规律的人
长期饮食不规律或者每顿吃得太少，很容易造成维生素的缺乏赵君陶，适量服用复合维生素可填补饮食上的缺失。
二、长期吃素的人
长期吃素的人容易缺少维生素D、维生素B12等，长期如此，可造成恶性贫血，或损害神经系统。
三、不常吃鱼的人
吃鱼过少，可能会造成维生素A和维生素E的缺乏，如果每周吃鱼少于两次追忆逍遥，可在服用复合维生素的同时吃点鱼油。
四、经期出血多的女性
女性经期出血过多，适当补充维生素有利于机体的血液再造和功能恢复。
五、消化系统慢性病患者
慢性腹泻、胆囊、肝脏慢性病的患者常会出现吸收功能障碍越轨追击，造成维生素流失，患者适当补充维生素，有利于疾病治疗和恢复天眼神龙。
六、手术后的病人
手术时因为组织损伤和缺血的人，补充维生素能促进组织再生约翰库提斯，加速伤口愈合宋医全文阅读。维生素C和K还可以促进凝血功能恢复，减少手术后出血。

下面介绍维生素不足的症状以及需要食补的清单，大家收藏好哦不伦纯爱宗成玮！柯立芝效应！！
一 、维生素B1：
1、不足症状：情绪压抑，严重时增加突发心脏病的风险。
2、食补清单：每天至少食用500克的杂粮，如墨江紫米、黑米、去芒燕麦米、荞麦米、红小豆、绿豆、黄小米、苦荞米、赤小豆、发芽糙米等。（这些杂粮豆豆缘养生坊店里有售）

二、维生素B2：
1、不足症状：嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。
2、食补清单：奶制品、蛋黄、谷类、牛肉、蔬果，尤其是深绿色叶菜，如菠菜、小油菜等。
三、维生素D
1、不足症状：缺钙。
2、食补清单：蛋黄、有机大麦苗（也称：有机大麦若叶青汁）全脂牛奶、动物肝脏、深海鱼等。（有机大麦苗豆豆缘五谷养生坊店里有售）

四、维生素A
1、不足症状：眼皮干燥、干眼病。
2、食补清单：猪肝、鸡肝等动物肝脏，富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果，谷物类的藜麦和鹰嘴豆也是很好的。（这两种食材豆豆缘五谷养生店里有售）
五、叶酸
1、不足症状：孕妇缺少叶酸可能会引起婴儿畸形，中老年人缺少叶酸会增加患中风、心脏病、乳腺癌、和老年痴呆的风险。
2、食补清单：摄入大量的绿叶蔬菜，叶子越绿越好，比如小油菜、菜心等多吃也没有过量的风险。还有有机大麦苗（也称：有机大麦若叶青汁）和红莲奴豆（也称：红扁豆，系尼泊尔进口的桔红色豆子）。

以上简单介绍了维生素的相关知识以及缺乏维生素对人体的不利，请看到的朋友注意哦！！！
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