《九年级体育短跑作业设计》
　　一、作业设计目标

提高学生的短跑技能，增强学生的身体素质。
培养学生良好的运动习惯，提高学生的运动兴趣。
培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。

　　二、作业设计内容

热身运动

　　（1）慢跑：要求学生在操场跑道上慢跑800米，以活动全身关节，提高心率。
　　（2）关节活动：包括颈部、肩部、腰部、膝关节等部位的活动，每个部位活动10次。

技术训练

　　（1）起跑训练：采用站立式起跑，训练学生快速起跑的能力。每次训练5次，每次间隔1分钟。
　　（2）途中跑训练：训练学生在途中保持高速跑的能力。每次训练10次，每次间隔1分钟。
　　（3）冲刺跑训练：训练学生在冲刺阶段的速度。每次训练5次，每次间隔1分钟。

速度训练

　　（1）间歇训练：设置50米、100米、200米等不同距离的间歇跑，要求学生在规定时间内完成。每次训练5次，每次间隔2分钟。
　　（2）计时跑：设置50米、100米、200米等不同距离的计时跑，要求学生在最短时间内完成。每次训练3次，每次间隔2分钟。

力量训练

　　（1）深蹲：训练学生腿部力量，每次训练3组，每组10次。
　　（2）俯卧撑：训练学生上肢力量，每次训练3组，每组10次。
　　（3）仰卧起坐：训练学生腹部力量，每次训练3组，每组20次。

拉伸放松

　　（1）全身拉伸：包括颈部、肩部、腰部、膝关节等部位的拉伸，每个部位拉伸30秒。
　　（2）呼吸放松：采用深呼吸法，让学生在放松状态下调整呼吸。
　　三、作业实施步骤

　　热身运动：按照热身运动的要求，组织学生进行慢跑和关节活动。

　　技术训练：按照技术训练的要求，组织学生进行起跑、途中跑和冲刺跑训练。

　　速度训练：按照速度训练的要求，组织学生进行间歇训练和计时跑。

　　力量训练：按照力量训练的要求，组织学生进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐训练。

　　拉伸放松：按照拉伸放松的要求，组织学生进行全身拉伸和呼吸放松。


　　四、作业评价与反馈

　　评价标准：根据学生的训练表现，评价学生在起跑、途中跑、冲刺跑、间歇跑、计时跑等方面的进步。

　　反馈方式：在每次训练结束后，及时给予学生反馈，指出学生的优点和不足，鼓励学生继续努力。

　　评价周期：每两周进行一次评价，以观察学生的进步情况。


　　五、作业注意事项

　　确保学生在训练过程中安全第一，避免发生意外伤害。

　　根据学生的身体状况和运动能力，适当调整训练强度和次数。

　　鼓励学生积极参与训练，培养良好的运动习惯。

　　加强与学生家长的联系，共同关注学生的训练情况。


　　六、作业总结
　　通过本作业设计，旨在提高九年级学生的短跑技能和身体素质，培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。在实施过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在训练中取得进步。同时，加强与家长的联系，共同关注学生的成长，为学生的全面发展奠定基础。