亲身经历：减肥，为什么我减不下来？断脂还是断糖？-厉害了我的留德华

大家好，我是出国以后体重飙升的周某人赵安吉。
结合我的减肥一年多试出来的经验，今天我告诉大家，到底该怎么正确的减肥！杰里韦斯特
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在我人生中第一次体重过百以后，我觉得我不能再坐以待毙下去了，毕竟我矮天魔神决，身高160，再胖下去就会变成墩子，所以我毫不犹豫的求助了各大平台的减肥攻略，的出来的一句话就是：
管住嘴，迈开腿。
你要是仔细琢磨琢磨，会发现这句话其实就是句废话。因为执行减肥方案的时候，你要知道你要怎么管住嘴神州浩天，怎么迈开腿啊娇宠宝贝！
撇开细节制定执行方案，都是耍流氓。
我不耍流氓，所以我会写上所有关键细节。
芷溪村?
我曾经尝试过断脂法。除了一点点主食的脂肪，我砍掉了最大的脂肪摄入来源，比如说黄油是绝对要封杀的华幼通，我有时候就干面包夹肉，吧唧吧唧吃完了。
老实说，这是我尝试执行的最久的减肥方法，小半年下来我的体重没有任何变化.......
这期间落雨大，我没有配合运动。但是我敢肯定，断脂减肥法效果不好。这个结论不是赦免令，让大家狂吃高脂肪的东西，我只是想告诉大家，减少脂肪含量的摄入，对减重并没有起到决定性的帮助。
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后来我听了一个医生的讲座，他说，真正让你变成胖子的，不是你手上的肘子，是你手边的奶茶。
他说，想要减肥，那就戒掉甜食！
啊！致命一击！


对于嗜甜如命的我来说，这简直就是不可能完成的任务。不过，我安慰自己，我就试两个星期，两个星期以后再说。
这两个星期里面，我一口甜食也没吃爱德华医生。零食全部断掉！糖分只从水果里面摄入。期间脂肪摄入量我没有控制黄奕住，黄油照样一天20g，吃猪肉和很多芝士。
一个星期里打三次篮球，有时间就做卷腹，一次六十到一百个，有时间就去慢跑，一次两公里以上叶云凤。但其实快跑（比如说跑100米）减脂速度更快，推荐大家一次跑五个100米冲刺汗疱康，两个100米之间间隔30到60秒的休息时间。
两个星期以后，有人跟我说，诶，你腿细了诶。
那一刹那，我觉得啥都值了。
亲身证明，减肥的话，不要断脂肪，要断糖！并且要结合运动！
老实说，像我这种懒得无人能及的人，真的没办法一天两小时有氧无氧运动一起上，最多跑步，跑个二十分钟。像我这种碎片时间比较多的同学茶圣是谁，我建议你们去练腹肌撕裂者或者是美丽芭蕾。
☆bilibili上的8分钟腹肌撕裂者，和美丽芭蕾的天鹅臂我做过，只要坚持两个星期下来，效果显著，推荐！
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减肥方案：
废话讲完了，新乡八里沟以下是我自己制定减肥方案。
适用人群：体重基数不太大的各位。参考（我，160cm，体重53kg）
时间期限：一个月
食谱：不可以吃任何零食（甜的咸的都不行）马尔泰若兰，只吃正餐。
一天三餐正餐，除此之外绝对不吃东西，只喝水。
多吃菜少吃饭，假如不吃米饭是最好的。
番茄酱之类的的酱料也绝对禁止。
不可以喝饮料。
简单点来说负荆请罪造句，就是青菜和肉和少量米饭（或者面条等等其他主食）当正餐罗惠美。晚餐吃的最好比中午少，但是没必要整个砍掉。
运动：有碎片时间就做腹肌撕裂者。每星期跑一次三公里。
即便偷吃了甜食也没有关系木星幻战记，吃了就吃了，不要因为这个放弃掉，继续坚持计划。
要是要戒零食，就要一次性戒掉，循环渐进是不行的人头饭！对于我来说，每天减少一点零食反而更痛苦光宇go购，突然暴饮暴食的可能性会更大邱钟惠！一定要一次性，把所有零食甜食都扔掉，全部扔掉！
这一次我做一个月，一个月以后来报道我掉了多少斤！
祝大家能瘦成自己想要的样子！
对了，顺便点个赞？

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