人体最佳瘦身时刻表陈维聪！诗史是谁！-减肥很简单


起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事吹寄制理，就能轻松身。美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。点~8点： 到楼下走走黄宣德。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，冯溪喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点： 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡那广子，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点： 睡个午觉庐江中学。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电说谎吉他谱，又不会影响夜间睡眠马克·加蒂斯，有助维持正常的新陈代谢古浪政府网。

16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉btse，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现乌密王，此时健身比在更早时间健身效果好重生唐婉，肌肉可多增加22%吴士宏简介。
15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪疯狂奥术师，如亚麻籽和鱼油。

20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶末日沙场，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素雪脂莲蜜，改善睡眠质量农家弃妃。

21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠口味王槟榔。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。