人人都在说拉伸，但你可能并不了解拉伸！-连云港市足球协会

小编发现很多小伙伴并不重视拉伸运动！但是拉伸运动是非常重要的，我们在做任何运动前乡村小电工，都需要做拉伸运动！拉伸运动是非！常！有！必！要莫熙儿车震！的事。
今天，小编就给大家讲讲关于拉伸不可不知的“那些事儿”。
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为什么我们要做拉伸运动
1.拉伸运动能拉伸肌肉、缓解肌肉僵硬官场硬汉，更有利于我们开展体育运动。
2.拉伸运动可以增强肌肉弹性，改善身体平衡，提供更好的身体意识含辛茹苦造句 。
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什么时候进行拉伸运动
拉伸运动→运动→拉伸运动
当你在运动前舒展自己，可以使身体发热，为后来的运动做好准备。肌肉在发热后会被拉伸，在温度升高后，肌肉会更具弹性。 因此，我们建议将拉伸运动称为“动态运动”，为肌肉、肌腱和关节做好准备，正好在运动过程中达到“力量的峰值”。
如果在运动后进行拉伸运动，则可以使肌肉更加放松。 实际上，这被称为“被动”拉伸运动，它能够有效放松肌肉，会让你的肌肉线条更好看！ 此外鲍蕾鲍莉，还可以促进身体恢复。
建议
如果感到明显疼痛8倍水，华婷婷请不要拉伸肌肉，要根据您的运动项目选择适合自己的拉伸运动。
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拉伸，需要拉到什么程度
拉伸并不意味着要产生疼痛，虽然许多人认为若想“有效果”或“效果好”，必须拉伸到疼痛的地步，然而这是不对的，其原因如下：
当肌肉拉伸至疼痛时婚心计，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，这是身体为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤产生的安全防御反应。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
所以如果想要避免牵张反应就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适范围，只要拉伸到肌肉感到紧张即可。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得佳收益。
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拉伸中怎么调整呼吸
许多人在拉伸活动时会不由自主地屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展。为了避免这种情况，切记在拉伸期间保持呼吸平稳，且增加呼吸的深度程天纵 ，以促进肌肉放松和血液循环。
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拉伸多长时间
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。
对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动时间应不少于20秒钟，但是如果要参加高水平运动项目的比赛，则每个拉伸动作至少需要保持30秒，并且由此逐步延长至60秒或者更长时间。
进行拉伸活动一定要有耐心，没有人能够让身体在几周之内就变得很健康，所以不要期望通过拉伸活动产生奇迹。从长远来看，一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高绝色丞相。
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如何进行拉伸运动
?拉伸运动可持续约十分钟，每个肌肉群拉伸两次。
?可逐渐增加拉伸幅度，切勿强行拉伸。
?只在呼气时进行拉伸。
?请在安静的环境下开展运动，不要说话，动作尽可能慢下来大破天幕杀机。
?如果您躺在地板上开展拉伸运动变种巨鳗，可以选择闭上眼睛。 这样可以促进肌肉放松，感到轻松和舒服（在放松的状态下开展拉伸运动，可以达到最佳效果）。
?在平衡或失衡状态下进行拉伸运动，请注意保护自己的身体
例如，如果您是处于站立状态，您可以拉伸大腿，这样会避免失去平衡和肌肉挛缩。
?在每个拉伸动作结束后，需要10秒钟来放松您的四肢。
?一旦身体发热和被拉伸后，可原地跳动。