亲受道教悟真法旨的冷谦活了一百多岁，他的养生方法都在这首诗里-太乙玄门
诸天气荡荡，我道日兴隆！
脱俗归真须向玄门求正路，超凡入圣更宜仙家问玄津木乃伊战士。
平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。

采编：张元冷谦活了105岁，他的养生方法都在这首诗里
提起冷谦这个名字，很多人不太知道。他是明代著名养生学家，字启敬，自幼聪明过人娄师白，琴棋书画等皆出手不凡，且精通《易经》。中年时，在淮扬遇一道家高人指点，入道教，为不出家的正一派。
他亲受道教悟真法旨，潜心修炼，终成微小正果，传说享寿105岁。他在养生方面有很高的造诣，著有《修龄要旨》一书，书中有首养生诗，精辟总结了多种养生之法，被后世医家、养生家广为收录、推崇。
这首养生诗曰：“水潮除后患，起火得长安。梦失封金匮，形衰守玉关。鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。叩齿牙无疾，升观鬓不斑。运睛除眼翳，掩耳去头旋。托踏应轻骨，搓涂自美颜。闭摩通滞气缅娜，凝抱固丹田侨声中学。淡食能多补，无心得大还。”

水潮除后患，起火得长安
概括了“咽唾养生法”和“导引养生法”。前半句说的是咽唾养生法，即闲时静坐，凝神闭口，舌舔上腭，唾津自生，渐至满口，伴以舌尖绕齿30次，将唾津分3次漱咽入肚内懒羊羊外传，用意念将唾津送至丹田处。坚持日久，能润全身肌肤，灭五脏邪火而除疾。
后半句是授人导引养生法，即暇时绝虑，想象真火自涌泉穴生起，随吸气渐引上双腿、脊背至头顶，稍停后再随呼气慢慢降入丹田兰溪教育网。日久修炼此导引法，能使五脏调和，气通血活，神全体安。

梦失封金匮，形衰守玉关
前半句教人“腹宜常摩”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
方法是：双手搓热，掌心相叠轻按脐上，顺时针方向旋转摩腹，小圈、中圈、大圈各摩12次。再双手搓两胁，摇摆7次，缓缓将吸入之气纳入丹田。常行之，不但止梦遗滑精，且助脾胃消化。
后半句是说抗衰老，重在固守玉关（指丹田，亦称关元穴），并默运神气，中透三关（丹田，又称下丹田；中丹田——脐内1寸3分处；上丹田——又称印堂穴，两眉间连线中点），自能促人精盈、气足、神全而推迟衰老。

鼓呵消积聚，兜礼治伤寒
前半句告诉人们“浊宜常呵”，即两手抱肩，停息鼓胸腹，待觉气促，抬头张口呵出浊气7次，反复做数遍，可治气滞食积。邓佩仪
后半句是说外感风寒时，宜盘腿端坐，两手紧兜下身（男托阴囊，女按会阴），闭口缄息，默想真气自尾闾升，上脊背，透颈头，逐走邪气，后如行礼叩首5遍，可治风寒伤感之疾。

叩齿牙无疾，升观鬓不斑
前半句教人“齿宜常叩”。有谚语道：“晨起叩天钟（齿），牙齿健康身体好”，“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。叩齿，就是用中等力度使上下牙齿叩击，做“咬牙切齿”状，每日清晨和三餐饭后，可叩击百余次。
通过叩齿，可使头部、颈部的血管和肌肉，以及头皮、面部处于一收一舒的运动之中血荐中华，能加速脑血管的血液循环，促进大脑的血氧供应，有益健康。叩齿可先叩两侧大牙24次，再叩前齿24次。大小便时，也宜闭唇咬紧牙关，可固齿防牙痛病。
后半句是说闲时静坐，双眼念光上视眉额，默想神气自尾闾间上升下降，后纳入元海（脐下关元、气海穴），每行9遍。坚持日久，气血充足，鬓发返黑。

运睛除眼翳，掩耳去头旋
前半句告诉人们“目宜常运”。中医认为，肝，开窍于目；诸脉皆属于目；目得血而能视玛拉沁信息网。又曰：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。
目者，肝肾之外候也。故而经常按摩，运转眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。方法是：两眼微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转16次，然后再做上下、左右运转各16次。
而后，忽然睁开眼睛，向前平视3分钟，再以双手掌心相对，运用开合之法，使两掌得气，以双手掌心对着双眼烘烤3分钟。如此马王堆导引术，再做睁眼运睛法同上。待闭眼睁眼功法做完后，再用双手点按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、鱼尾等穴位三道眉草鹀。这种方法可使真气上行额头，逐走邪风，明目清脑，解除眼部疲劳。
后半句是说掩耳去头旋法怒海激战。中医认为，耳朵与心脏有密切联系，《素问?金匮真言论篇》载：“南方赤色，人通于心，开窍于耳。”每清晨或临睡时，搓两耳令热，以手急掩住，左右扭颈回顾，各七次，又尽力点头如鸟啄之状，七次，呵出浊气七口，永无头旋之疾，并刺激耳廓，对心脏亦有益。
金代名医张元素在未得道时，头目昏旋，偏正头痛，就用此法而愈。此法无病行之，能添补髓海，有保健养生、益寿延年之效。

托踏应轻骨，搓涂自美颜
前半句教人每晨两手上举，如托千斤，双脚踏地，似竖石柱。左右脚分别蹬踏托举各10次，日久，必脚健臂壮，步履轻捷。
后半句告诉人们“面宜常搓”，又称浴面，就是人们俗称的“干洗脸”。方法是：闲时，双掌搓热众利网，摩面10次，间伴漱津涂脸，拂擦数次兰幼金。久之，可使血脉运行畅通，面色红润，肤华肌强，润肤防皱。

闭摩通滞气，凝抱固丹田
前半句教人“肤宜干浴”，即清心闭息，双手自头顶百会穴始，摩至面、两肩臂，再从胸摩至腹、两胁、两腰及两腿。可令气血通畅，疏经活血口腔溃疡吃什么水果，防气滞痛症。
后半句则是说丹田乃人体元气蓄积之处，善养生者，平素宜于静坐时多做意守丹田功。
明代医家龚居中撰写的《痰火点雪》中写道：“定息抱脐，子午无间七色光之歌，动彻浮沉，湛然进退韩国邪恶漫画，旬日之间，下进五谷之精，真气自生，百功，上尽九重之蠹，暗涤垢腻，饥渴不患，寒暑不侵，驻颜还少。”习练此法日久，能扶正固本增健康。

淡食能多补，无心得大还
前半句是说中老年人坚持淡食（低盐、低脂、低胆固醇、低热量饮食），少吃膏粱厚味，有预防疾病、补身延年作用。
《齐民要术》中早有记载素食菜谱，说明当时吃素的风行。明代《养生四要》中也曾再三提倡，应以“尚淡泊”的生活方式，通过素食，使身体强健。有文献记载：“夫养生之道，荤以强身，素以养神，神可交心，素食者常怀一颗素心，非淡泊无以明志，非食素无以醒脑。素食素心，慈悲为怀，健康常在。”
后半句是说心无愁烦，心态平和，乃获健康，这是长寿之前提。《清静经》中载：“大还之道，圣道也；无心者，常清常净也。人能常清净，天地悉皆归，何圣道之不可传，大还之不可得哉！”
正如冷谦在《修龄要旨》中所作的一首诗做了很好的注脚：“大道修持怕有心，有心行道孽根深。却除幻想重增病，因假失真无处寻。”
冷谦的养生之道发人深省，今读来仍值得效仿和借鉴。
延伸阅读：脚底养生保健穴位，每天按按身体棒
脚部是人体的第二个心脏，按摩脚部不但可以养生保健，还可以缓解疲劳。脚部位于人体的最低处，天天承载着人们身体全部的重量。而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。可见脚的健康状况关系到整个人体的健康状况。脚部保健则是养生延缓衰老的好方法。下面为大家介绍脚底保健穴位及按摩方法。
太溪穴：补养肾脏
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经上的原穴。每天只要坚持揉按刺激太溪穴，就能够调动起生命的原动力血色梦游，气血才会上达于面，下行于足。

揉按太溪穴最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
照海穴：缓解咽喉干燥
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。

按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。内庭穴：祛胃火
内庭穴在第二趾与第三趾的分叉处，内庭穴可以祛胃火。凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以按摩内庭穴。

按压时，以一侧拇指的指端按住此穴，稍用力按压，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，每天坚持按摩。涌泉穴：滋阴降火
涌泉穴在脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。
这个穴位可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果好。丰隆穴：祛湿化痰
从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，在附近压按，最感酸麻沉重或者痛感明显的地方，就是丰隆穴，每天按压3分钟左右。
按摩丰隆穴可以祛湿化痰118168，丰隆，象声，轰隆打雷。长期坚持按摩能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去青春援助交际。大敦穴：清醒头脑
此穴在大拇趾外侧(小脚趾那边)趾背上，由趾甲根正中致趾关节的外侧趾背上。主治肋胀痛、胸满、呕吐、腹泻、疝气、尿闭、腰痛、妇女小腹痛等。指压“大敦”的话，能使头脑清晰、眼睛明亮。

指压时强压7-8秒钟，才慢慢吐气，每日就寝前重复10次左右。指压大敦有速效性。因此迟醒的早上，不妨在床上加以指压。
厉兑穴：通调肠胃
厉兑穴在第二脚趾趾甲旁，靠近第三脚趾侧，点压该穴，有清热利湿、通调肠胃的作用。

用拇指点压脚趾上的厉兑穴，力度可渐渐增大，以有疼痛感为好，2分钟为好。至阴穴：清热散风
至阴穴在小趾外侧，趾甲角外约一分处。湿热过盛易引起小便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛。

点按去火点至阴穴，可在15点到17点，此时是膀胱经最旺盛的时候，用大拇指按压此处，并坚持1~2分钟，每日2次。有清热散风的作用，对尿黄涩痛等症有很好的排泄效果。
窍阴穴：治疗偏头痛
此穴在四脚趾外侧(小脚趾那边)海洋绿洲号，距趾甲根脚一分处。主治往来寒热、口苦、肋痛、偏头痛、瘰疬(老鼠仓)、疟疾，股、膝、小腿外侧、四脚趾等处疼痛、运动性障碍等。

以上这些按摩穴位大家都学会了吗，每天睡前热水泡个脚，然后为自己按摩一下，既舒服又养生。